В умовах війни постійні повітряні тривоги, звуки безпілотників і пережитий досвід обстрілів можуть суттєво впливати на психологічний стан людини. Навіть звичайний звук, схожий на гул дрона, іноді викликає сильне занепокоєння, напруження та страх.
Що таке дронофобія?
Дронофобією називають сильний страх або тривожну реакцію, пов’язану із загрозою безпілотників. Цей термін використовують для опису психологічних реакцій на тривалі й повторювані дронові атаки. Водночас він не є самостійним офіційним психіатричним діагнозом.
Які ознаки можуть свідчити про підвищену тривожність?
- постійне очікування небезпеки та надмірна настороженість;
- сильний страх при звуках, схожих на гул безпілотника;
- прискорене серцебиття, тремтіння, напруження м’язів;
- труднощі із засинанням, нічні пробудження;
- дратівливість, втома, складнощі з концентрацією уваги;
- нав’язливі думки про можливі атаки.
Такі реакції не свідчать про слабкість. Вони можуть бути відповіддю організму на тривалий стрес і пережиту небезпеку.
Як допомогти собі впоратися з тривогою?
- Дотримуйтеся правил безпеки. Під час повітряної тривоги переходьте до укриття та залишайтеся там до офіційного відбою. Не ігноруйте повідомлення про небезпеку.
- Обмежуйте інформаційне перевантаження. Отримуйте новини з офіційних джерел, уникайте постійного перегляду тривожних повідомлень і відео.
- Використовуйте прості техніки заспокоєння. Якщо ви перебуваєте в безпечному місці, спробуйте повільно й спокійно дихати, відчути опору під ногами та звернути увагу на предмети навколо.
- Підтримуйте зв’язок із близькими. Розмова з людиною, якій ви довіряєте, може допомогти зменшити відчуття самотності та напруження.
- Дотримуйтеся звичного режиму. Повноцінний сон, регулярне харчування, відпочинок і посильна фізична активність сприяють підтримці психічного здоров’я.
- Звертайтеся по допомогу. Якщо тривога не минає, порушує сон, заважає навчанню, роботі чи повсякденному життю, варто поговорити з психологом або лікарем.
Пам’ятайте: не потрібно соромитися свого страху чи вимагати від себе постійної витримки. Піклування про ментальне здоров’я — важлива складова турботи про себе та своїх близьких.
Щоб дізнатись більше про те, як підтримати своє ментальне здоров’я в умовах воєнного стану : Ти як? Всеукраїнська програма підтримки ментального здоров'я. ; МОЗ України;
Бережіть себе та підтримуйте одне одного!
